Es hora de una clase especial, ¿has escuchado hablar de las rutinas Full Body? Estas rutinas de ejercicios de cuerpo completo activarán todos tus músculos en una sesión. Ten en cuenta que seguimos en el nivel de iniciación cuerpo 10, si ya has visto la videoclase anterior, no te pierdas esta. Recuerda la importancia de hacer ejercicios físicos a diario.
Calentamiento: No indicado en el vídeo. SI es importante que estires y muevas las extremidades seguido de 2 minutos de trote en el sitio y movimientos laterales.
- Ejercicio 1: Flexiones inclinadas sobre banco/silla/sofá
- Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 2: Sentadilla libre
- Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 3: Plancha abdominal
- Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Estiramiento: Realizaremos estiramiento total del cuerpo, indicado en el vídeo, al final de los 3 ejercicios.
Para qué sirven las rutinas de ejercicios full body
Una rutina de cuerpo completo o Full Body se enfoca en estimular todos los músculos del cuerpo. Esto se logra al ejercitar tanto nuestro tren superior e inferior en una sola sesión de entrenamiento.
Puede que tengas diferentes objetivos al entrenar, alguno de ellos estarán destinados a bajar de peso, ganar fuerza o aumentar tu masa muscular. Es por ese motivo que una rutina Full Body con sentadillas, flexiones y plancha abdominal traerá grandes beneficios a tu cuerpo y alcanzarás los resultados deseados.
Especialmente la rutinas de cuerpo completos son sesiones que te ayudarán a ganar masa corporal, es decir, aumentar tu musculatura; esto se debe a la respuesta hormonal de tu cuerpo ante los entrenamientos de este tipo.
Con una rutina Full Body tendrás la oportunidad de recuperarte rápidamente del entrenamiento por lo que lograrás hacer entrenamientos de gran intensidad por periodos de tiempos más largos.
Beneficios de la Rutina de Cuerpo Completo
Son variadas las ventajas de tener una rutina Full Body en casa especialmente si eres nuevo o principiante a la hora de hacer ejercicio, este tipo de entrenamiento te vendrá excelente ya que podrás tener buena recuperación tras cada sesión.
De igual manera, es de gran ayuda para conseguir fuerza física, puesto que te ejercitas con frecuencia y el aumento progresivo en la intensidad de los ejercicios te ayudará a alcanzar el nivel deseado. Todo se logra de la mano de una buena planificación de ejercicios.
Las rutinas de ejercicio de cuerpo completo en casa te permiten acumular masa muscular magra gracias a la respuesta hormonal. Ten en cuenta que para tener un crecimiento en la masa muscular necesitamos tres hormonas anabólicas: la hormona de crecimiento GH, la testosterona y el factor de crecimiento de la insulina, los cuales se generan de forma eficaz con esta rutinas de ejercicios Full Body.
Si quieres buenos resultados en el cuerpo, tienes que hacer varios tipos de entrenamiento, algunos específicos, diseñados y dirigidos por profesionales.
Puedes hacerlos en casa o en grupo, sea que tengas clases personales o individuales o en pequeños grupos.
Lo ideal es que mantengas tu rutina de ejercicios y actives tu cuerpo para estar saludable. Continúa con nuestra siguiente video clases.
Son rutinas de entrenamiento enfocadas en trabajar el cuerpo completo en cada sesión realizada. La ventaja del full body es que activaremos una gran cantidad de grupos musculares en un solo entrenamiento. Es de gran ayuda para las personas que desean ejercitarse en casa por primera vez o que ya realizan ejercicio de forma constante.
El entrenamiento full body se pude realizar al menos 3 veces por semana; de esta manera le daremos descanso al cuerpo día por medio para tener una correcta recuperación de los músculos. Al trabajar tantos grupos musculares por sesión es necesario darle el tiempo prudencial al cuerpo para que pueda restaurarse del entrenamiento previo.
El full body tiene la ventaja de ser un tipo de rutina de entrenamiento que si se emplea de manera correcta puedes realizarla diariamente. Todo va a depender del tipo de sesión que realices y los grupos musculares que ejercites. El descanso es fundamental, sin embargo, con un entrenamiento full body correcto podrás ejercitar todos los días tu cuerpo y obtener buenos beneficios sin abusar o sobresaturar organismo.
Los entrenamientos full body deben tener de 3 a 6 ejercicios que sean variados para entrenar todo el cuerpo. Por ejemplo, si se utilizan 3 ejercicios en la rutina full body puedes usar las flexiones inclinadas, las sentadillas libre y la plancha abdominal.
Las sesiones de entrenamiento de cuerpo completo o full body se basan en la realización combinada de diversos ejercicios multiarticulares. Tiene la particularidad de realizarse el entrenamiento con mayor frecuencia, es decir, más días a la semana, lo que permite aumentar la masa corporal y reducir grasas.
