Con la clase anterior pusimos a prueba tu resistencia, ahora sigamos avanzando. Y conoce más en el texto sobre las partes del cuerpo que se benefician con el box.
Calentamiento: Jumping Jacks, sentadillas , push up, escalador. Es un calentamiento completo fullbody (todo el cuerpo), por ello se usa en todas las clases de esta disciplina.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:00.
Ejercicio 1: Patada frontal – Rodillazo doble
Repeticiones: 1′ / Descanso: 15″ / Nº Series: 4
Ejercicio 2: Sentadillas con peso
Repeticiones: 1′ / Descanso: 15″ / Nº Series: 4
Ejercicio 3: Plancha de antebrazos
Repeticiones: 1’/ Descanso: 15″ / Nº Series: 4
Ejercicio 4: Talón al glúteos
Repeticiones: 1′ / Descanso: 15″ / Nº Series: 4
Ejercicio 5: Gusano
Repeticiones: 1′ / Descanso: 15″ / Nº Series: 4
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios.
Partes del cuerpo que se benefician con el box
El box es una técnica completa que reúne todas las ventajas del fitness y el boxeo, son dos disciplinas que se han unido para beneficiar a los adeptos.
Este es un tipo de entrenamiento innovador y divertido con el que puedes participar ejercicios combinados que incluyen trabajo con golpes sin contacto de disciplinas como el boxeo, el Muai Thai o el kick boxing.
Veamos las partes del cuerpo que se benefician con la disciplina.
Los beneficios en el cuerpo y la mente que se logran con el box
Cuando una persona está buscando el deporte ideal se para analizar el conjunto de beneficios que este le puede brindar.
En tal sentido, el box es una disciplina deportiva de lo más completa y tiene grandes ventajas que abarcan la mente y el cuerpo.
Es un deporte perfecto para que se defina la figura, aumente la resistencia física y la agilidad y la fuerza.
Se trata de una disciplina en la que se trabaja el cuerpo entero, como los brazos, abdomen, pecho, glúteos y piernas. Por lo que mejora la coordinación motora entera.
Con el box consigues una gran quema de calorías que permiten que se pierda peso rápidamente mientras te mantienes en forma.
Esto se produce gracias a la reducción de grasas acumuladas que son sustituidas por un mejor tono muscular así como una salud cardiovascular fortalecida.
Ventajas psicológicas del box
La intensidad de este deporte favorece la liberación de endorfinas, es un proceso que estimula los centros de placer del cerebro, mejora la motivación y el estado de ánimo en general.
Además, las endorfinas actúan como analgésico natural y reduce la sensación de dolor.
Es una práctica que descarga mucha adrenalina por lo tanto, es una gran ayuda contra el estrés diario y es que las personas que practican el ejercicio reducen riesgos de padecer depresión
Ya que la confianza y la seguridad aumenta considerablemente, una manera perfecta de mejorar las relaciones sociales.
Finalmente, el box es perfecto para personas que necesitan mejorar la concentración y capacidad intelectual.
La combinación de golpes, así como la ejecución al ritmo de la música favorecen la condición, además pasas un buen rato en compañía de otras personas.
Vistos todos estos beneficios que tiene el box, no queda más que animarte y probar a tomar unas clases, para que descubras y sientas en carne propia todos los beneficios de esta disciplina.
Ahora estás listo para seguir con la clase que viene a continuación.
