Si ya has superado la clase anterior, avanza hacia esta y dale play al vídeo. Conoce en el texto las 5 ventajas del box para tu cuerpo.
Calentamiento: Jumping Jacks, sentadillas , push up, escalador. Es un calentamiento completo fullbody (todo el cuerpo), por ello se usa en todas las clases de esta disciplina.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:00.
Ejercicio 1: Jab – Cross con peso
Repeticiones: 1′ / Descanso: 15″ / Nº Series: 4
Ejercicio 2: Oblicuos con peso
Repeticiones: 1′ / Descanso: 15″ / Nº Series: 4
Ejercicio 3: Zancada con salto
Repeticiones: 1’/ Descanso: 15″ / Nº Series: 4
Ejercicio 4: Sentadilla – Skipping
Repeticiones: 1′ / Descanso: 15″ / Nº Series: 4
Ejercicio 5: Esquivas
Repeticiones: 1′ / Descanso: 15″ / Nº Series: 4
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios.
5 ventajas del box en tu rutina diaria
En muchas ocasiones solo necesitamos dejar las cosas a un lado y vivir, que para eso estamos en ese mundo.
El box es una forma increíble de entrenar y conseguir los mejores resultados en el cuerpo y la mente.
Estas son las cinco ventajas de incluir el box en tu rutina semanal deportiva.
Razones para hacer box en casa
Como primera razón es que con una sesión de 47 minutos es suficiente para que trabajes la capacidad cardiovascular.
Es un ejercicio importante si lo que buscas es ponerte en forma de manera integral, asimismo con el box se puede fortalecer la musculatura y ganar fondo físico.
Como segundo beneficio, este es un entrenamiento que aumenta la resistencia del cuerpo, la fuerza, la agilidad y coordinación en la persona.
La tercera razón es que se trabajan los abdominales, cuando la persona realiza los golpes de saco, siempre y cuando se cumpla con la técnica como es.
La cuarta razón es que ayuda a quemar hasta mil calorías por cada sesión, si apenas comienzas y aún no te adaptas puedes quemar más de 500 calorías. Todo depende de la intensidad y el tiempo que se invierta en el ejercicio.
Finalmente, la quinta razón es que permite que las personas con y sin experiencia puedan hacer el box, sólo se requiere el deseo de aprender y tener mas de 14 años para practicar la sesión deportiva.
Si estás motivado consigues mejores resultados
Los entrenadores expertos, destacan que la motivación es lo más importantes que las personas tienen que tener al momento de incluir esta actividad en su rutina.
La mentalidad positiva es ideal para que se puede tener la pasión de entrenar esta disciplina.
También se recomienda que se disfruta en totalidad del box, se busca impulsar a las personas a crear el hábito de entrenar a diario para que se logren buenos resultados con el tiempo.
El box se adhiere perfecto a lo que se busca, esta es una disciplina que combina los ejercicios del fitness y el boxeo.
Es una actividad física ideal para liberar estrés, tonificar el cuerpo y despejar la mente.
Es una corriente en la que se trabaja golpeando un saco, con el propio peso del cuerpo y muchos movimientos que se hacen al ritmo de la música.
Por esto, tienes que probar practicar este deporte en tu rutina semanal.
Ahora que ya conoces las 5 ventajas del box para tu cuerpo, avanza a la siguiente clase.
