Si ya has visto y has hecho los ejercicios de la clase anterior, ¡felicidades! Ahora dale play al vídeo, y puedes leer nuestra entrada sobre ejercicio en casa.
Calentamiento: No indicado en el vídeo. SI es importante que estires y muevas las extremidades seguido de 2 minutos de trote en el sitio y movimientos laterales.
Ejercicio 1: Fondos de tríceps pies elevados
Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Tríceps con 2 manos (Press Francés)
Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Curl de bíceps 2 manos
Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Elevación frontal hombro 2 manos
Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 5: Posición cuadrúpedia elevación lateral hombro
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realizaremos estiramiento tren superior, indicado en el vídeo, al final de los 5 ejercicios.
Los tiempos encerrado en casa son una buena oportunidad para quemar esa grasa adicional que puedas tener alojada en el cuerpo.
Ejercitarse tiene muchas ventajas, primero, eliminas la grasa adicional que puedas tener, pero además, cualquier condición de depresión o ansiedad que tengas, la aliviarás con el deporte.
Por estas razones tienes que hacer ejercicio
Una de las grandes razones es que te llenarás de motivación a emprender lo que quieras.
Si una vez has estado en una carrera, sabes que prepararte puede llenar de motivación.
Cuando haces ejercicio aprender todo lo que es capaz de hacer tu cuerpo. Ves los avances y sigues adelante, esto es una buena razón para estar motivado todo el tiempo.
Cuando haces ejercicio desarrollar la autoconfianza, que es tan importante para emprender tantas cosas hoy en día.
Al empezar una nueva rutina de vida como levantarte, para hacer ejercicio ya es una gran iniciativa fuerte.
Esto, va a afecta tu ánimo de manera positiva.
Porque puede que antes fueras de esas personas que decía que no era buena en las mañanas o no sabías cómo comenzar un proyecto nuevo.
Pero si metes al ejercicio en la casa, podrás hacer cosas increíbles, para eso sólo necesitas un poco de voluntad y eso es al principio, luego, cuando superes la flojera, el mismo cuerpo te pedirá entrenar.
Comienza de poco a poco, aumenta un poquito cada día y luego los números y el peso te sorprenderá.
El ejercicio en casa y los beneficios para la mente
Si alguna vez has sufrido estrés extremo en el trabajo, seguro la recomendación más común que escuchaste es que hicieras ejercicio…
¡Pues es cierto!
Correr, hacer yoga o cualquier otro tipo de actividad puede hacer que pienses mejor las cosas y actúes con más objetividad y madurez y no ser tan reaccionaria.
El ejercicio te permite desahogarte y ver las cosas de otra manera. ¡Es ciencia!
Hacer deporte te ayuda a que reduzcas la ansiedad y la depresión. Muchas personas sufren de ella hoy en día y se medican y hacen de todo para aliviarla.
Ejercitarse, mover ese cuerpo, te trae una serie de beneficios para el organismo y el ánimo, te pondrás más feliz, atraerás energía positiva y superarás estas malas emociones.
Claro, además del ejercicio, si estas afecciones son de largo plazo, ten presente consultar a un experto para que te trate.
El hacer ejercicio tiene muchos beneficios para tu cuerpo y tu mente, tienes que entrenar cada tanto, mover el cuerpo y en resumen: ser feliz.
¿Listo para la siguiente clase?
