¿Has escuchado hablar sobre el climber? Este ejercicio activará tu abdomen y te ayudará a tener una rutina de ejercicios completa para aplicar en tu casa. Además con una rutina de plancha abdominal y climber optimizarás tu cuerpo para vivir saludable, por eso queremos que continúes con esta excelente serie. En la clase anterior ya lograste avanzar con ejercicios de buen nivel, es hora de atreverte a más.
Calentamiento: No indicado en el vídeo. SI es importante que estires y muevas las extremidades seguido de 2 minutos de trote en el sitio y movimientos laterales.
- Ejercicio 1: Plancha abdominal
- Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 2: Plancha abdominal lateral izquierda
- Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 3: Plancha abdominal lateral derecha
- Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 4: Climber
- Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
- Estiramiento: Realizaremos estiramiento abdominal , indicado en el vídeo, al final de los 3 ejercicios.
¿Qué son los Climbers?
También conocido cómo ejercicios de escalada, escaladores o los populares mountain climbers, estos ejercicios son ideales para activar completamente tu cuerpo. Los climbers se caracterizan por combinar la plancha isométrica con la elevación de rodillas, con lo que se aplica un trabajo cardiovascular eficaz.
Además, es uno de los ejercicios más utilizados en la practica del crossfit por su gran sencillez al ser ejecutado. Es importante que se realice de manera correcta el ejercicio para evitar cualquier lesión muscular; de esta manera se aprovecha al máximo el entrenamiento y se logra una activación de todos los músculos.
Si combinas con una rutina de plancha abdominal y climber obtendrás grandes resultados y beneficios para poder alcanzar el cuerpo que buscas.
Beneficios de una Rutina de Plancha Abdominal y Climber
Al ser un ejercicio tan completo se encuentran muchos músculos trabajando a la vez, esto es sumamente ventajoso ya que podrás tonificar de manera simultánea pectorales, deltoides, músculos abdominales, tríceps y bíceps si hablamos únicamente del tren superior. Sin embargo, también podemos entrenar tren inferior ya que con este ejercicio se activa los cuádriceps y pantorrillas, así como los demás músculos de las piernas.
Además, este tipo de rutina de ejercicios de plancha abdominal y climber, son ideales para entrenamientos en casa gracias a la capacidad de adaptarse al espacio donde se realiza, los cambios de intensidad que se pueden aplicar y que no necesita aparatos adicionales para realizar la actividad física.
Aplica todo lo aprendido en nuestra videoclase y con planificación lograrás buenos resultados.
Avanza hacia la siguiente clase.
