Mantener un cuerpo definido es la meta de muchos cuando comenzamos a ejercitarnos. Entrenar tu cuerpo traerá grandes beneficios a tu salud y en esta oportunidad vamos a enfocarnos en tonificar abdominales y tríceps con unos ejercicios con flexiones funcionales para ti.
En la clase anterior te presentamos cómo tonificar glúteos y piernas, así que dale play a este vídeo y continúa avanzando.
Calentamiento: No indicado en el vídeo. SI es importante que estires y muevas las extremidades seguido de 2 minutos de trote en el sitio y movimientos laterales.
- Ejercicio 1: Flexiones inclinadas sobre banco/silla/sofá
- Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 2: Flexiones en el suelo
- Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 3: Flexiones suelo manos juntas
- Repeticiones: 12 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 4: Patada tríceps 2 manos juntas con mancuernas/botella de agua
- Repeticiones: 12 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Estiramiento: Realizaremos estiramiento tren superior , indicado en el vídeo, al final de los 4 ejercicios.
¿Cuál es el Mejor Ejercicio para Tonificar Tríceps y Abdominales?
Cuando se trata de entrenar el tren superior, uno de los ejercicios más completos en el desarrollo físico de abdominales y tríceps son las flexiones. Por lo general, en un ejercicio específico se entrenan uno o dos músculos en simultáneo, sin embargo, al realizar flexiones de brazos estaremos aportando un entrenamiento todo ideal para tonificar abdominales, tríceps, pectorales, espalda, entre otros.
Las flexiones por si solas son un ejercicio que causa un gran impacto en todo el sistema muscular y los beneficios que aporta al mismo son diversos. Cuando se realizan flexiones se crear resistencia y fortaleza a todo el tren superior y, si se realizan de manera constante también estarás entrenando el pecho, los hombros y los brazos en general.
Es importante resaltar que se considera por muchos uno de los ejercicios para brazos más completo, te ayudará a desarrollar fuertes músculos, así como también tonificar abdominales y tríceps.
Beneficios de las Flexiones de Brazos
Ejercitarse con rutinas de flexiones permiten tener gran cantidad de beneficios (ya que es un ejercicio muy completo) entre uno de los cuales es la posibilidad de aumentar nuestra masa ósea. Según estudios luego de los 30 años de edad la masa ósea disminuye lo que puede hacerte más propenso a sufrir facturas, por tal motivo es importante mantenerla en las mejores condiciones.
Otro beneficio ideal es que permite un aumento en nuestra respiración y en el oxigeno que llega al cerebro. Esto se debe a que realizar flexiones acelera el metabolismo gracias a los ejercicios de resistencia y produce que el corazón bombeé más sangre al cuerpo.
En el momento que decidas dar el paso a tonificar tu cuerpo, obtendrás muchos beneficios, primero para tu salud, pero también en lo que te rodea. Todo se traduce en nuevas experiencias que llenarás tu vida, y todo, haciendo algo en tu propio beneficio: ejercicio y tonificación para tener un gran cuerpo.
Tonificar abdominales y tríceps, o tu cuerpo en general, solo trae beneficios para tu salud y tu vida diaria. Ahora avanza a la siguiente clase.
