Uno de los nuevos sistemas de entrenamiento que está dando grandes resultados y cambiando la forma en que se realizan los entrenamientos físicos es el Cross training. Si ya viste la clase anterior, es momento de seguir avanzando. Conoce los beneficios del Cross Training y todo lo que puedes alcanzar llevando a cabo esta excelente rutina de entrenamiento.
Calentamiento: Movilidad articular/ 20 saltos comba/ 10″ sentadillas isométricas / 5 jumping jack.
- Ejercicio 1: Burpees sin apoyar el pecho (iniciación)
- Repeticiones: 30″ / Descanso: 45″ / Nº Series: 4
- Ejercicio 2: Press militar con barra
- Repeticiones: 30″ / Descanso: 45″ / Nº Series: 4
- Ejercicio 3: Flexiones con rodillas apoyadas
- Repeticiones: 30″ / Descanso: 45″ / Nº Series: 4
- Estiramiento: Realizaremos estiramiento de todo el cuerpo, indicado en el vídeo, al final de los 3 ejercicios.
Entrenamiento Cross para la salud física
El entrenamiento Cross o Cross Training consta de una rutina de entrenamiento donde se realizan ejercicios que cambian de forma constantemente. En Cross Training hacemos ejercicios con movimientos funcionales que se ejecutan a una gran intensidad.
La finalidad del entrenamiento Cross, es lograr un desarrollo en las habilidades y capacidades del ser humano, de manera que, al realizar esa diversidad de ejercicios y movimiento, podamos lograr adaptarnos a cualquier situación que debamos enfrentar.
El entrenamiento funcional es una excelente manera de realizar ejercicio. También, con la variedad de formas en que puedes hacer uso del Cross Training es más seguro que saldrás de la monotonía y harás de tu rutina de entrenamiento un hábito del día a día.
Beneficios del Cross Training
El Cross Training ha revolucionado la manera en que se hace actividad física y esto se debe a los grandes beneficios que trae para nuestro cuerpo. Por lo tanto, hacer Cross Training es ideal para bajar de peso, a causa de la intensidad de los ejercicios que se practican, lo que permite reducir grasa corporal de forma eficaz y realmente rápida.
Otro beneficio del Cross Training es la capacidad de tonificar de manera integral tus músculos. Al hacer entrenamiento Cross fortalece los músculos de tu cuerpo de forma general; esto se debe a que los ejercicios impulsan la activación de todos los músculos, y de igual manera aumentará tu fuerza notablemente.
En resumen, hacer Cross Training permite que goces de buena salud. Por lo tanto, hacerlo como ejercicio físico permite que tengas mejor equilibrio y coordinación; esto se debe a que una de sus ventajas es el buen desarrollo psicomotriz mediante el Cross Training aportando mayo agilidad y permitiendo evitar las lesiones.
Es un buen hábito para reforzar el sistema inmune y protegerse de enfermedades generales. Todo esto deja como resultado una mejor calidad de vida.
Ahora sigue avanzando a la siguiente clase. Y sigue disfrutando los beneficios del Cross Training.
En el Crossfit se combinan movimientos de diferentes entrenamientos que se ejecutan de forma explosiva para generar intensidad. Por otro lado, el Cross training, combina diferentes disciplinas en sus rutinas de entrenamiento, como por ejemplo el atletismo, la natación, el futbol, etc. Además el Cross training se ejecuta en base a un ritmos más pausado y mecánico.
El Cross training, Cross funcional o entrenamiento funcional se fundamenta en un trabajo de fuerza funcional, en el cual se incluye toda la musculatura del cuerpo (full body) y no un grupo de músculos particulares. En este tipo de rutina de entrenamiento se trata de entrenar la fuerza del cuerpo con ejercicios que se utilizan en los deportes o en la vida cotidiana.
Actualmente en el mundo fitness se encuentra marcando tendencia el desarrollo de rutinas de entrenamiento funcional. Estos entrenamientos se basan en la aplicación de movimientos complejos y multiarticulares para trabajar toda la musculatura corporal; se ejercita el tren superior, inferior y core tomando en cuenta la biomecánica natural del cuerpo humano.
Este tipo de ejercicios imita actividades de la vida cotidiana para activar completamente diversos grupos musculares a la vez. También, trabaja las capacidades motrices del cuerpo como coordinación, equilibro, potencia, resistencia, fuerza, flexibilidad, agilidad, entre otras; por tal motivo, se considera funcional, ya que se realiza un trabajo eficiente en todo el cuerpo.
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