si la clase ImpulsaFIIT anterior te pareció buena, entonces no esperes para esta clase. Explora también en el texto los beneficios de un peso saludable.
Calentamiento: Movilidad articular – skippping bajo/medio/alto – talones atrás – plancha 10″.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 04:47.
Ejercicio 1: Jumping Jack
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Flexiones
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Jump Squat
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realizaremos estiramiento del cuerpo en general,indicado en el vídeo,al final de los tres ejercicios.
Beneficios de un peso saludable
Mantener un buen peso trae beneficios tanto a corto como a largo plazo, todos, reflejado en tu cuerpo y entorno.
Todos quieren bajar de peso para alcanzar la talla deseada o verse más guapos, pero esto va más allá de lo estético, es la salud.
Te mostramos los beneficios de tener un buen peso.
Ventajas de un peso ideal
Reduces el riesgo de padecer enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.
Mantenerte en el peso, con ejercicio y una alimentación saludable, permite que reduzcas el riesgo de padecer diabetes.
A largo plazo beneficia porque se reduce el riesgo de desarrollar cáncer.
Con un peso ideal el riesgo de padecer enfermedades de la vesícula biliar, cálculo biliares y gota, son menores.
El sueño mejora, esto es porque los pulmones se expanden por competo y puedes respirar profundamente.
Enlazado con el punto anterior, se reduce el riesgo de que padezcas apnea del sueño.
Cuando estás activo, aumenta la motivación para hacer ejercicio e involucrarse en actividades físicas.
Tu estado de humor mejora mucho, también la salud emocional y se reducen las hormonas relacionadas con el estrés.
La energía aumenta y la movilidad mejora, esto te protege contra enfermedades relacionadas con la edad, incluidas la demencia, la osteoartritis y la artritis reumatoide.
¿De qué forma se determina un peso saludable?
Se hace por medio del Índice de Masa Corporal (IMC) que se usa para determinar cuál es el peso saludable en cada persona.
El IMC compara la estatura con el peso de la persona, se recomienda que los adultos mantengan un IMC entre 18 y 25.
Cuando el IMC es mayor a 25 indica que hay peso de más y cuando pasa los 30 ya se ha llegado a la obesidad.
Mantener el peso ideal va más allá de las simples dietas, hay mucha dietas de moda que fallan o generan un déficit alimenticio en las personas.
Lo mejor es que más que dietas, te alimentes correctamente, come muchas frutas y vegetales coloridos, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa.
Come muy sano, equilibrado y variado. Reduce al máximo el azúcar, la sal, alimentos muy procesados, comida basura y por supuesto los fritos, rebozados y salsas.
Ten cuidado con el picoteo, ya que cuando vemos que nos quedan pocos kilos por adelgazar, nos relajamos más de la cuenta y empezamos a picar alimentos con algunas calorías más pensando que podemos hacerlo de vez en cuando.
Ahora puedes avanzar a la siguiente clase.
