Ahora que ya has completado la videoclase anterior, prepárate para el video 8 del niverl medio ImpulsaFIIT. Además, te regalamos información sobre los beneficios de caminar como rutina diaria de ejercicio.
Calentamiento: Movilidad articular – skippping bajo/medio/alto – talones atrás – plancha 10″.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 04:47.
Ejercicio 1: Jumping Jack
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Jump Squat
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Flexiones
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Comba
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 5: Rodillas al pecho alterno
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 6: Plancha lateral
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 7: Climber
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 8: Gusanos
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 9: Elevación de tronco piernas posición mariposa
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 10: Burpees
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realizaremos estiramiento del cuerpo en general,indicado en el vídeo,al final de los diez ejercicios.
Beneficios de caminar
Todo el mundo intuye que caminar es bueno para la salud, pero cuando conozcas lo que te vamos a compartir verás que caminar tiene unos beneficios increíbles.
Toma las zapatillas, prepárate y sal a caminar para que conozcas las grandes ventajas de hacerlo cada día.
Tu vida cambia cuando caminas para mejorar la condición física
Para comenzar, se reduce el riesgo de ser hipertenso, en pacientes que ya lo son, se reducen los valores de la presión.
El colesterol también mejora, cuando caminas de forma regular, ayudas a reducir el colesterol malo, se baja de peso y se reduce el estrés.
Previene la aparición de la diabetes, las personas que no hacen ejercicio, son más propensas a tener diabetes, porque no queman el azúcar que consumen.
Por lo mismo, caminar regularmente hará que el organismo procese la sustancia más rápido y así prevenga padecer este mal.
La vida sexual mejora solo con caminar. El ejercicio y el sexo se dan la mano, En un estudio de mujeres de entre 45 y 55 años de edad, aquellas que se ejercitaban, incluyendo caminatas, reportaron no sólo más deseo sexual, sino también mayor satisfacción sexual.
Los niveles de vitamina D aumentan
Caminar a la luz del día incrementa los niveles de vitamina D en el cuerpo. Este nutriente es difícil conseguirlo en los alimentos, pero se obtiene por medio de la luz solar.
La vitamina D juega un papel importante en muchos aspectos, desde la salud de los huesos hasta la del sistema inmune.
Es cierto que protegerse de los rayos solares es importante, los expertos coinciden en que exponerse al sol ayuda a producir bastante vitamina D.
Otro de los beneficios de caminar: te ayuda a perder peso
Caminas de 40 a 45 de una sola vez y notarás como comienzas a quemar a partir de los 35 minutos luego de haber arrancado.
Lo que quemas es grasa depositada, si caminas a paso moderado por una media hora a una hora, no solo quemas grasas sino que construyes músculo y aumenta el metabolismo.
Un estudio de la London School of Economics asegura que los beneficios de caminar aumentan en el caso de mujeres de más de 50 años.
Caminar a diario ayuda a que tomes menos medicamentes, con solo caminar media hora, las personas con depresión logran mejorar el humor.
Cuando caminas media hora se reducen los pensamientos negativos, el enojo, la tensión y el cansancio.
Otros estudios han comprobado que el ejercicio favorece los resultados de los medicamentos antidepresivos.
