En la videoclase anterior te retamos con una serie de ejercicios, y el reto no termina ahí, así que prepárate y descubre cómo hacer abdominales con gomas elásticas para tonificar el core de tu cuerpo. Estas herramientas se han convertido en más que un complemento de las rutinas de ejercicios, gracias a su versatilidad y forma práctica de usarse.
Calentamiento: en circuito, todas la partes de cuerpo.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 01:42.
- Ejercicio 1: Rotación tronco izquierda
- Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 2: Rotación tronco derecha
- Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Estiramiento: Realizaremos estiramiento cuerpo completo, indicado en el vídeo, al final de los 2 ejercicios
¿Por qué hacer abdominales con gomas elásticas?
Las gomas elásticas se han convertido en más que un complemento de las rutinas de ejercicios fitness; con ellas podrás tonificar tus abdominales o cualquier parte de tu cuerpo que necesites. Al ser un objeto pequeño, fácil de guardar, fácil de transportar y de un costo bajo, puedes tenerlas en tu casa y realizar ejercicio físico donde desees.
Es por eso que hacer abdominales con gomas elásticas traerá grandes resultados, ya que hará que el músculo abdominal se entrenará el doble porque además de realizar el ejercicio habitual deberá lidiar y esforzarse más para contrarrestar la resistencia que produce la goma elástica.
Con el uso de bandas elásticas para las rutinas de entrenamiento abdominal se puede aumentar la intensidad del trabajo físico, además de ejercitar el resto de los grupos musculares.
¿Cómo hacer ejercicios con gomas elásticas?
Las gomas elásticas vienen en diferentes tipos, algunas de ella de materiales diversos que aplican distintos grados de resistencia. Esta particularidad permite que se cambie de banda según el trabajo físico que se realizará. Esta herramienta de apoyo permite aumentar la resistencia de cualquier ejercicio aplicando de esta manera resultados diferentes a nuestro cuerpo.
El entrenamiento que se hace con las bandas elásticas son muy diferentes al que se aplica con las mancuernas. Por eso muchos expertos indican que hacer ejercicio con mancuernas y gomas elásticas te proporcionará de una rutina de ejercicio más completa.
Esta herramienta es útil especialmente al momento de ganar masa muscular e ideal para tonificar abdominales con gomas elásticas, ya que la tensión que ejerce es constante y además progresiva durante todo el ejercicio.
Ahora que lo tienes claro y haz completado esta videoclase, avanza a la siguiente.
Los ejercicios abdominales en compañía de las gomas elásticas pueden hacer que alcances resultados más rápidos gracias a la resistencia que ellas oponen en nuestro cuerpo. Aunque los ejercicios abdominales son temidos, ten en cuenta que la realización de planchas abdominales, elevación de rodillas, rotaciones de tronco con ligas, etc., harán que puedas aumentar la resistencia del core.
El color de las gomas elásticas para ejercitarse representan el nivel de resistencia que posee la banda elásticas. Por lo general, las de color rojo son de resistencia media, color verde resistencia fuerte y color azul resistencia extra fuerte; todas ellas son utilizadas en el entrenamiento preventivo.
Estas se componen por la separación del hule y el caucho, así como también materiales vegetales y sintéticos. En su composición presenta hidrocarburos que limitan su elasticidad pero le aportan más dureza y unión que son características particulares de la goma. Las gomas elásticas (en su mayoría) se elaboran a partir de caucho natural.
Podemos encontrar dos tipos de bandas de resistencia en el mercado según su forma, aquellas tipo mancuernas o las tipo banda. Las bandas elásticas tipo mancuernas son utilizadas especialmente para ejercitar brazos y muñecas, y se caracterizan por tener agarraderas en los extremos de la goma elástica. Las tipo bandas son utilizadas en los procesos de rehabilitación de piernas ya que su forma facilita el trabajo.
