La clase anterior estuvo intensa, y en esta subiremos un poco el volumen, así que si estás listo, dale play y avanza. También puedes leer el texto con la importancia del entrenamiento.
Calentamiento: 2 series de circuito funcional fullbody, indicado en el vídeo.
Nota calentamiento 1: Este calentamiento es fullbody de intensidad, recomendado para potenciar los resultados de las cintas en suspensión. Puedes bajar la intensidad o realizar otro entrenamiento más básico en el sitio si lo prefieres.
Nota calentamiento 2: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 08:35.
Ejercicio 1: Sentadillas básicas
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Sentadillas con rodilla arriba alterno
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Skipping en el sitio + Aeróbico
Repeticiones: 30″ / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Apertura de hombro con rotación + sentadilla
Repeticiones: 15/ Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 5: Rodillas alternas arriba en el sitio (aeróbico)
Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 6: Lumbar con pies suspendidos
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 7: Abdominales, con pies suspendidos y rodillas al pecho alternas
Repeticiones: 30″ / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios.
Importancia del entrenamiento de fuerza en casa
Su tuvieras que elegir la más importante cualidad entre fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, sin duda la fuerza ganaría.
Esta es la cualidad física a partir de la cual puedes mejorar todas las demás, si tus músculos son más fuertes o más rápidos tienes mejores resultados.
Veamos por qué es tan importante el entrenamiento de fuerza.
Cómo empiezo a entrenar con fuerza
La primera gran pregunta es saber por dónde comenzar a entrenar con fuerza, los tipos de ejercicios a elegir, las series, las repeticiones y las rutinas.
Sin embargo, hay un punto a considerar, es cuando hablamos del entrenamiento con pesas y es que la salud va por delante de todo esto.
Cuando un ejercicio de fuerza comience a generar un dolor insoportable para, esto es para que evites lesiones graves y consultar a un profesional.
Aunque está bien que mires las rutinas de los expertos, no está bien que te la copies , cada persona es un mundo, hay quienes tienen limitaciones articulares y no pueden hacer ciertos movimientos.
Por lo tanto, tienes que preguntar al personal o ir a un entrenador para que te proporcione una serie de ejercicios acorde a tus necesidades y los posibles problemas que pueda tener.
El escuchar tu cuerpo también es importante.
No olvides los ejercicios básicos, sentadillas, peso muerto, press militar, remo con barra y press banca, ellos son los básicos en los ejercicios multiarticulares.
En estos vas a emplear una gran cantidad de fuerza y musculatura y salvo alguna lesión o patología especial, no deberían faltar en tu rutina y ser de los primeros que hagas.
En contra de lo que muchos puedan decir, el entrenamiento de fuerza no te provocará lesiones, claro, como todo ejercicio físico tiene su riesgo.
Ellos te ayudarán a prevenir más problemas que los que te pueda causar. Recuerda que moverse es salud.
Importancia del entrenamiento en casa con personas adultas
Actualmente, estamos en una sociedad que cada día sufre mas de sobrepeso y obesidad, es un mal imparable.
Sumando los problemas de salud y económicos que esto conlleva tanto para quienes sufren de sobrepeso como para la sociedad.
Por lo tanto hacer ejercicio físico es importante y también hacerlo con fuerza. Recuerda de que de acuerdo a la edad y las condiciones debes ponerte tu peso.
No esperes meter pesas de diez kilos cuando no has superado siquiera la de dos.
Ahora que ya conoces la importancia del entrenamiento, y has visto la clase 5 del nivel medio, puedes seguir avanzando.
