En la videoclase anterior te mostramos algunos ejercicios, si ya los dominas, ¡bienvenido a esta videoclase! Además, en el texto te recordaremos por qué tener gomas elásticas en casa.
Calentamiento: en circuito, todas la partes de cuerpo.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 01:42.
Ejercicio 1: Elevaciones laterales
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Elevaciones frontales alterno
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Press de hombro
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Apertura deltoide posterior
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realizaremos estiramiento cuerpo completo, indicado en el vídeo, al final de los 4 ejercicios
Por qué tener gomas elásticas en casa
Utilizar las bandas elásticas te generan grandes resultados a nivel físico, pero no son solo esas las ventajas que tiene.
Las puedes adquirir por un precio muy bajo, las puedes tener en casa y permitirá que fortalezcas la musculatura.
Veamos por qué tienes que tener unas gomas elásticas en casa.
Practicidad de uso
El uso la verdad es sencillo, porque se trata de luchar la resistencia de la goma. Claro antes de usarla tienes que hacer otros ejercicios previos.
En cuanto al uso, las puedes guardar en cualquier lugar, ellas ocupan poco espacio, incluso las puedes meter para que las lleves al gym,
Normalmente se usan mucho en casa, en las rutinas que haces día a día.
Debes aprender las técnicas adecuadas de los ejercicios y en el caso de condiciones físicas bajas, se aconseja que previo hagas unos ejercicios con pesas.
Cuando te ejercitas con las gomas no solo estás entrenando el cuerpo, también lo hacer con la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
Además de la resistencia que ofrece la goma elástica, tienes que sumar el peso corporal.
Son importantes para que ganes equilibrio en la coordinación y mejorar en el movimiento.
Evitas lesiones
Con las gomas elásticas reduces el riesgo de lesiones, porque los músculos pueden absorber las tensiones de manera correcta.
No vas a usar cargas muy elevadas como sucede con pesas o aparatos en el gimnasio, pero este material es de gran valor para que te recuperes de lesiones o no correr riesgos a la hora de fortalecer los músculos.
Si pretendes tonificar el cuerpo sin ir a un gym, esta es una buena forma, ya que algunas personas, por falta de tiempo o de recursos, las usan en casa y logran buenos resultados.
Ellas son un complemento perfecto para las pesas, pero si entrenas fuertemente, entonces no las sustituyas por pesas, entre más variado tengas el entrenamiento, más disfrutarás de los avances.
Como puedes ver, son muchos los elementos que hay hoy en día para entrenar, además de las pesas y máquinas.
Estos materiales como son las gomas elásticas dotan a tu cuerpo de mejores estímulos y provocan que consigas divertirte mientras entrenas.
Incluye en tu entrenamiento las gomas e indaga sobre los distintos tipos de ejercicio que hay, para que los hagas en todas tus rutinas.
Con las gomas elásticas puedes hacer ejercicio en casa o donde elijas, son muy versátiles en su uso.
Ahora continúa a la siguiente clase.
