La clase número 8 ya te ha preparado, así que actívate con esta clase. También te compartiremos algunas consideraciones importantes para usar gomas elásticas.
Calentamiento: en circuito, todas la partes de cuerpo.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 01:42.
Ejercicio 1: Lunge + Remo
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Sentadilla + Press hombro
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Lunge + Curl de bíceps
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Lunge + Elevaciones laterales
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realizaremos estiramiento cuerpo completo, indicado en el vídeo, al final de los 4 ejercicios
Consideraciones importantes para usar gomas elásticas
Las bandas elásticas son instrumentos sencillos, económicos y muy versátiles a la hora de hacer ejercicio.
Con un complemento ideal para tenerlo entre las herramientas deportivas en casa.
Sin embargo, para que cada ejercicio de buenos resultados es importante tener en cuenta consejos básicos para un buen uso. Te los contamos a continuación:
Cuidados con la columna vertebral
Debe estar bajo control todo el tiempo, sea que estés en posición horizontal, sentado o de pie.
La columna y la espalda debe estar todo el tiempo recta, evitando flexiones o curvaturas que favorezcan la realización del ejercicio.
La dureza de la goma
Tienes que elegir bien la dureza de la goma, porque una goma muy rígida te brindará mucha resistencia y posturas incorrectas.
Si tienes gomas demasiado blandas, pueden tener un trabajo insignificante, se puede solucionar doblándolas en dos.
Dicho esto, consigue un punto medio a la hora de comprar las gomas, ni muy duras ni tampoco muy blandas, acorde a tu nivel de exigencia.
La supervisión otra de las consideraciones importante para usar gomas elásticas
Sea que trabajes con alguien que te guíe o que utilices un espejo, es recomendable que vigiles lo que haces.
De esta forma evitas malas posiciones, corriges errores y facilitas el aprendizaje de las técnicas y ejercicios.
Cuando dominas la goma a la perfección junto con sus ejercicios, la ayuda de una supervisión o espejo será menos necesaria.
Debes iniciar siempre los ejercicios cuando la goma tenga una ligera tensión, es decir, que te ponga resistencia aun antes de empezar la rutina.
La calidad de los movimientos
Cuando te ejercitas, los movimientos no pueden ser buscos, sino que en la fase de estiramiento la velocidad tiene que ser media alta.
Mientras regresa a la posición inicial, debes hacer un frenado y no permitir que la goma le gane a la fuerza.
En cuanto a las repeticiones, todo va a depender del tiempo pasado desde el inicio y la tirantez de la goma o su resistencia.
Pueden ser suficientes unas doce a veinte repeticiones por cada ejercicio.
Las gomas son excelentes para que las uses como método complementario a otros, porque la variedad permite mejores resultados.
Si pones en marcha estos consejos, el ejercicio bien hecho, sin riesgos de lesiones, te darán buenos resultados y verás resultados en poco tiempo.
Ten presente crear una rutina de ejercicios con la banda y tenerla como elemento adicional en toda la rutina.
Estas consideraciones importantes para usar gomas elásticas te motivarán a continuar con tus ejercicios. Si es así, avanza a la próxima clase.
