Vamos avanzando con la serie Cuerpo 10, medio, y en la clase anterior tu cuerpo ya se preparó para seguir avanzando, también te hablamos sobre por qué hacer ejercicios de fuerza, conoce más del tema y haz la clase de hoy.
Calentamiento: No indicado en el vídeo. SI es importante que estires y muevas las extremidades seguido de 2 minutos de trote en el sitio y movimientos laterales.
Ejercicio 1: Peso muerto
Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Flexiones declinadas
Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Curl martillo de bíceps
Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Plancha abdominal con pasos laterales
Repeticiones: 20 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 5: Lunge + curl de bíceps
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realizaremos estiramiento de todo el cuerpo, indicado en el vídeo, al final de los 5 ejercicios.
No importa la edad que tengas, es recomendable que hagas ejercicios de fuerza para que mantengas buenas condiciones físicas.
La razón es porque el entrenamiento de los músculos es unos de los elementos más importantes para mejorar el rendimiento y tener buena calidad de vida.
Estas son las ventajas de ejercitar con fuerza
Hacer ejercicios para huesos estables
La osteoporosis o degradación de la masa ósea es una enfermedad muy común hoy en día en la civilización de hoy.
Es una afección que no la padecen sólo las mujeres sino también los hombres.
Hay estudios que demuestran que la actividad física es fundamental en el desarrollo de la sustancia ósea.
Es importante hacerlo antes de los treinta años de vida y tenerlos como un hábito de vida.
El entrenamiento de la fuerza no solo ayuda de manera preventiva sino que también como rehabilitación, reduciendo la degradación ósea.
Los músculos fuertes protegen las articulaciones.
Ayuda contra la diabetes
Por medio del entrenamiento de fuerza se obtiene una resistencia y una mejora en la sensibilidad ante la insulina.
Esto es elemental para aprovechar y regular el azúcar sanguínea. Es importante para la lucha contra la diabetes como la enfermedad metabólica.
Percepción del cuerpo
Cuando se trabaja de manera intensa, el cuerpo también se ejercita y lo hace la percepción del cuerpo.
Si haces entrenamiento de fuerza tienes la opción de reconocer las señales del cuerpo y asimilarlas de manera correcta.
Esto hace especial hincapié en la percepción del esfuerzo y el control del movimiento.
Hacer ejercicios es una ventajas para los enfermos coronarios
Con el aumento de la fuerza, tanto los esfuerzos cotidianos como los deportivos son más fáciles.
Esto tiene gran interés en los pacientes de corazón, ya que tardaran más en llegar a los límites de esfuerzo estando correctamente entrenados.
Esta amortiguación puede significar un importante factor protector ante sobrecargas del sistema cardiovascular.
Si ya ha realizado alguna vez un buen entrenamiento de la fuerza conoces la sensación al final de la sesión:
Todo el cuerpo se siente agradablemente irrigado, relajado y a la vez completamente disponible.
La figura se vuelve más atractiva y el caminar más erguido.
Si entrenas con mayor continuidad, estas sensaciones breves se convierten en un efecto duradero, ya no querrá prescindir de estos resultados positivos.
Es por eso que te recomendamos que realices ejercicios de fuerza constantemente dentro de tu rutina de ejercicios semanales, verás los grandes efectos en poco tiempo.
