Clase 9 ABS: Sesión especial con giros oblicuos, twist, encogimientos, isométricos y diferentes tipos de plancha

DETALLES DE LA SESIÓN:

Calentamiento: Calentamiento dinámico funcional abs.

Nota calentamiento: si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:12.

Ejercicio 1:  Plancha lateral con giros invertidos con mancuernas o botellas de agua

Repeticiones: 8 + 8 / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 2:  Escalador frontal y lateral

Repeticiones: 30″ / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 3: Sobre tumbado supino toque talón alterno (mano a nuca) derecha e izquierda

Repeticiones: 12 + 12 / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 4:  Doble twist central con extensiones laterales usando mancuernas o botellas de agua

Repeticiones: 10 / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 5:  Manos a nuca y encogimientos inferiores de pie

Repeticiones: 20 / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 6:  Tumbado con manos a la nuca en «V» isométrico

Repeticiones: 30″ / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 7:  Plancha ascendente con rebotes en 30″, 35″, 40″

Repeticiones: 30″, 35″, 40″ / Descanso: 10″ / Nº Series: 3